La velocidad normal de caminata para adultos es de aproximadamente 1.3-1.4 metros por segundo, mientras que las personas mayores generalmente caminan a aproximadamente 0.8 metros por segundo. Si una persona mayor camina a menos de 0.6 metros por segundo, se considera que camina lentamente; si camina a más de 1 metro por segundo, se considera que camina rápidamente. Caminar rápidamente a menudo indica una buena función cardiovascular y respiratoria, así como músculos y huesos saludables.
Una postura saludable para caminar implica balancear los brazos y dar grandes pasos hacia adelante. Si hay problemas en las rodillas, podría ser aconsejable usar un bastón. Es importante no caminar con las manos detrás de la espalda, ya que esto podría causar inestabilidad y aumentar el riesgo de caídas.
A medida que las personas envejecen, la masa muscular disminuye y la fuerza muscular se debilita, aumentando el riesgo de caídas y enfermedades óseas, lo que reduce aún más la movilidad en las personas mayores.
La circunferencia de la pantorrilla se puede utilizar como un indicador de la masa muscular. Para medirla, párate con los pies separados 20 cm, relaja las piernas y luego mide la circunferencia de la pantorrilla derecha. Si la circunferencia de la pantorrilla es inferior a 34 cm para los hombres y 33 cm para las mujeres, puede haber un riesgo de sarcopenia, y se recomienda consultar a un proveedor de atención médica para obtener más orientación.