El rango estándar de IMC para adultos es de 18.5 ≤ IMC < 24. El IMC se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en metros).
Para mantener un peso saludable, es importante reducir la ingesta de alimentos altos en calorías, comer más frutas, verduras y fibra dietética, evitar las bebidas azucaradas y realizar ejercicio de intensidad moderada a alta durante al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.
La fuerza de agarre es un indicador clave de la fuerza general y puede, en cierta medida, reflejar la salud del corazón.
Para probar tu fuerza de agarre, intenta llevar un objeto que pese alrededor de 5 kilogramos (como una bolsa de arroz de 5 kilogramos) y caminar con él. Si te sientes fatigado después de 100 metros, tu fuerza de agarre puede ser insuficiente y es posible que necesites mejorarla con ejercicio.
Mejorar la fuerza de agarre se puede hacer usando pequeñas herramientas de ejercicio como anillos de agarre o fortalecedores de manos. Usar tus manos regularmente para girar nueces o bolas de metal también puede ayudar a aumentar la fuerza de agarre y mejorar la destreza de las manos.