Antes de comenzar cualquier plan de ejercicios, se debe realizar una evaluación de salud, especialmente para personas mayores con enfermedades crónicas o antecedentes de enfermedades cardíacas.
Elija lugares seguros para caminar, como parques o aceras, y evite el tráfico concurrido o las superficies irregulares.
Las personas mayores deben prestar atención a mantener un buen equilibrio para evitar caídas mientras caminan. Opta por caminos planos, usa zapatos adecuados y utiliza ayudas para caminar como bastones si es necesario.
Las personas mayores deben seguir el principio de moderación en el ejercicio caminando, evitando el esfuerzo excesivo. Caminar de 3 a 5 veces por semana durante 30-60 minutos cada vez a una intensidad moderada es apropiado.
Antes de comenzar los ejercicios caminando, las personas mayores pueden realizar entrenamiento de adaptación, como actividades de las articulaciones y estiramiento muscular, para mejorar la flexibilidad y la fuerza.
En resumen, el ejercicio caminando sigue siendo adecuado para personas mayores de 70 años, pero se deben hacer ajustes según su estado de salud, condición física y capacidad de equilibrio, y deben seguir el principio de moderación. Mantener una mentalidad positiva y un estilo de vida activo también es muy importante durante el ejercicio.