6种运动实现降糖

首先是游泳。

游泳能够帮助消耗热量并且增强身体的灵活性，尤其对于伴有神经病变，像手脚出现麻木无力、有针刺般疼痛等症状的糖尿病友来说极为适宜。并且，游泳对于关节造成的冲击力较小，对于患有关节炎的糖友甚是适合。

其次是力量锻炼。

诸如进行举哑铃等力量训练，力量锻炼有利于锻炼肌肉，增进肌肉的热量存储，有助于降低血糖水平。每周进行 2 到 3 次锻炼，每次大约 20 分钟。然后依据自身的实际情况，逐步提升运动的强度。

再次是平衡锻炼。

平衡锻炼能够在桌椅周边展开，单脚着地，呈现“金鸡独立”的姿态。当能够单脚稳定着地后，再试着进行“闭眼金鸡独立”，双脚可以轮流进行练习。

接着是间歇式运动。

比如散步和快走、慢跑与快跑相互交替。间歇式运动对于降低血糖水平、优化心血管功能具有显著的助力。初始时，穿插高强度运动的时长可以为 15 至 30 秒，之后慢慢延长至 1 到 2 分钟。

还有就是散步。

倘若之前从来没有进行过运动锻炼，那么可以从每天散步 10 至 15 分钟开始，之后逐步递增到每天散步 30 – 45 分钟。或者佩戴一个计步器，全力达成每天步行 1 万步的目标。