1.科学膳食
保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础。饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物,如鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。同时还应坚持低盐饮食,多饮水,保持大便通畅,以增进食欲,促进钙的吸收。注意戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
2.充足日照
维生素D除了来源于食物,还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15至30分钟即能满足合成的需要,建议选择阳光较为柔和的时间段,避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。可以选择在每日上午8至10时或下午4至6时晒太阳。
3.适当户外运动
增加户外活动量,并坚持做运动,可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动,以改善骨骼的血液循环和代谢。
4.定期检查
伴有影响骨代谢的内科疾病(如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等),或服用影响骨代谢的药物(如地塞米松等)的患者,需督促其定期至医院测量骨密度,必要时进行规范抗骨质疏松治疗。
5.适当补充钙剂
尽可能通过饮食摄入充足的钙,也可选择合适的钙剂予以补充。长期或大剂量使用钙剂应定期监测血钙及尿钙水平,同时高尿酸血症患者补钙时应多饮水、多运动,防止肾结石形成。此外可结合医生建议补充维生素D。