跑步记住“5不要”
不要过度热身
热身是跑步前的重要环节，但过度热身可能会导致肌肉疲劳。热身应该包括轻松的跑步、拉伸和关节活动，时间控制在5到15分钟之内。
不要立即停止
跑步结束后立即停下来（所谓的“急停”）可能导致血液迅速流向肌肉，引起头晕或甚至晕厥。正确的做法是进行5到10分钟的冷却运动，如慢跑或快走，然后进行拉伸。
不要忽视恢复
身体需要时间来修复运动造成的微小损伤。确保在跑步日之间有足够的恢复时间，避免连续多日进行高强度跑步。
不要忽视装备
穿着合适的跑鞋和透气的运动装备对于预防受伤和提高跑步效率至关重要。跑鞋应该提供足够的支撑和缓震，而服装应该能够吸收汗水并保持身体干爽。
不要忽视补充水分
跑步时，身体会流失大量水分，因此必须保持适当的水分补充。在跑步前、中、后都要喝水，但避免在跑步时过量饮水，以免造成胃部不适。
此外，还应注意以下几点：
不要在极端天气下跑步：在过热、过冷或湿度过高的环境中跑步可能对身体造成压力。
不要忽视身体信号：留意身体的疼痛或不适信号，必要时应减少运动量或寻求医疗帮助。
不要空腹跑步：避免在空腹状态下跑步，以免造成低血糖或其他健康问题。