孕期准妈妈该怎么吃？

孕早期：营养合理全面，多吃瓜果蔬菜

营养要合理全面；提供适量的优质蛋白；保证适量热能的摄入，防止酮体的产生；确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入；适量摄入维生素，特别是B族维生素的供给；选择新鲜无污染的蔬菜及水果，防止腹泻和便秘的发生。

孕中期：确保蛋白质摄入，饮食要清淡

每日能量摄入较早孕有所增加；确保蛋白质的足量摄入；适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热量的25%-30%；每日提供适量的矿物质，特别是含钙、磷、点高的食物；适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物；饮食应清淡，防止因水钠潴留而引起的水肿，减轻心脏负担。

孕晚期：摄入多不饱和脂肪酸，保证胎儿大脑发育

此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物。适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入。给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的摄入，为分娩做准备。摄入足量的多不饱和脂肪酸，以保证胎儿大脑发育的需要。